健康人生(2)

    第壹部分　跟我来

一、树立一个正确的指导思想——健康胜于一切

有人认为人生最大的财富是健康，然财再富也难以换回所有的健康，从这个意义上讲，应该说是健康胜于一切，当然有了健康不等于有了一切，若丧失了健康就没有了一切。

记得我小时候学英语时，仿佛读了这样一个故事：

有位左眼失明的百万富翁在河边漫步，遇见一位撒网的渔夫，渔夫见富翁穿着豪华、佩带高雅，不禁羡慕地说道：“富翁呀，你真是有钱的幸福人啊！”富翁回答说：“我比不上你的富有，真正有钱的人是你，而不是我。”渔夫不得其解，认为富翁在讥笑他。“富翁啊！你何必说反话呢？”富翁便对渔夫说道：“要是我用一百万银钱换你一只眼睛，你同意吗？”渔夫这才意识到，原来眼睛胜于财富。

为了使读者朋友牢固地树立“健康胜于一切”的指导思想，这里我把收集到的有关健康的精辟佳句提供给大家参考：

美是必要的，快乐是必要的，爱情也是必要的。但这一切都应以健康为基础。　　　　　　　　　　　　　　　　

——保加利亚•季米特洛夫

有健康的人，便有希望；有希望的人，便有一切。　

——阿拉伯谚语

人对生理卫生的知识，也是最好的一种保健药品。　

——培　根

最易于使人衰竭，最易于损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。

——亚里斯多德

无聊是疾病，劳动是良方。　　　　

——法国谚语

忽略健康的人，就等于在与自己的生命开玩笑。

——陶行知

懒惰——肥胖的温床　　　　运动——健康的摇篮

忧愁——衰老的沃土　　　　欢乐——长寿的秘方　　

——健康报

健康是金，可以镀亮你生命的岁月。

劳动是健康的加油站。

总之，健康是一切事业的基石，生命的支柱，理想的阶梯。

无论是企业家、科学家、发明家，没有健康的身体要完成自己的事业那是难以想象的。随着沙龙的病倒，以色列就结束了叱咤一时的沙龙时代。

树立这个指导思想只是第一步，更重要的是要在实际生活中维护这个指导思想，落实这个指导思想，凡是要以健康为代价的事就应该放弃（当然，见义勇为、以身殉职、为国捐躯则是另外一个概念）。

结尾诗：

指导思想架金桥，引你健康路一条。

平生莫恋千般富，身心壮阔气自豪。

二、建立一个基本的生活规律

生活规律是一个人在二十四小时内往返循迴的轨迹。沿着一定的轨迹作息，符合于人体的生理要求，符合于内环境的气血运行与外环境协调相一致。

我是一个退而不休的人，一般来说，每天七点半钟开始作一套自编的健身操（详见下一节），八点左右吃早点，九点开始工作，包括读书、学习、看报刊杂志、整理资料、写作……这些都是饶有兴趣的事。生活中没有学习就会缺乏阳光。到了十点多钟，起身走动一下，或甩甩手、按按眼，再继续。坚持1—2个小时午睡，起床后可品尝一些时令水果，量不宜过多。下午一般是接待或走访亲友，处理日常家务或生活琐细事务，坚持项目锻炼等活动。晚饭后唱歌、听戏、听磁带等娱乐。生活中没有娱乐就失去了滋润。晚上七点开始收看《新闻联播》。

读报刊杂志、听广播是我生活中一个长期坚持成了习惯的项目，每天至少看两份报纸，每季看两种专业杂志。我常常对朋友说，买报看是一件最占便宜的事，花几毛钱买一份报纸，就无异于你每天派出数以百计的记者外出采访回来把精华的材料汇聚在一张报纸上，呈现在你的面前，使你不费吹灰之力收获这些果实。过去常说的“秀才不出门，能知天下事”，这可能是报纸新闻的功劳吧！晚上一般安排看电视，搞文体活动和朋友谈心等活动，在刷牙之前，进少量糕点，一般在二十二点半到二十三点就go to bed。

安排虽是如此，但生活的轨迹不会是机械运作的，每个人都会因特殊情况打乱正常生活规律，打乱一下也无妨，只是基本上遵循着这个规律就行了，而且作息时间还可以根据季节变化加以调整，

生活的规律性，维系着人体内部代谢的规律性。如每天七点半左右解大便，就好像是一台标准的生物钟在向你报点时辰，从不打乱。又如午饭后就有睡意，不然就头晕神惫，而一觉醒来，精神倍爽。人体内部某些组织器官在其生理活动中，如吸收、排泄、分解、合成、分泌或者神经体液调节等方面，是否也在遵循着一定的时间规律则是主观感觉不到的，但生物的各种活动受着时间节段的调控是很自然的事。

有不少人，他们忽视了这样一个科学的、宝贵的基本规律，或者在理论上有所认识，而在实践中却把握不住，往往以自己的健康为代价去换取一时的刺激。

酒席筵中，放肆贪杯、争雄斗量，满杯满杯地灌，由此产生恶果者，轻则不顾自己私隐以及亲友感情胡言乱语，当众丢脸；重则寻衅滋事，殴打厮杀，君还少见吗？为什么《增广贤文》里说：“若得断酒法，醒眼看醉人”呢？在这些人群中，继发急性胰腺炎、阑尾炎，感染肝炎者，君还少见吗？

打麻将，斗地主无节制地焚膏继晷，这些人群中中风昏倒者、继发咯血者、神经衰弱者、肝功受损者……岂止乎个别？

在社会上游手好闲、寻花问柳、不拘对象放浪的性生活，导致性病缠身，乐极生悲，甚至由此而感染艾滋病者又何尝少见？待其醒悟时才体味到“病后方知健康之快乐”的真理，但为时晚矣！

某些处于恋爱中的情侣，一玩就是十一、二点，回家点把钟，再一盥洗梳理，直到深夜二点钟左右才能睡觉。偶尔为之尚可，时间长了，必将打乱正常的生活规律，损及健康。但对这些朋友，我也难以说服，只有用“两情若在久长时，又岂在朝朝暮暮”的词句来加以劝慰了。

还可以举一些，毫无疑问，这此人完全脱离了规律生活的轨道，他们怎能有一个“健康胜于一切”的指导思想，他们就在这里失去了健康的“秘诀”和“窍门。

对这些人，我向他们大吼一声：救救你的“健康”吧！

结尾诗：

生活规律似车轮，循环往复运时辰，

如同地球绕日转，永不停息抚生灵。

三、坚持做一套健身体操

这是我自己参考了过去一些体操的作法而加以设计的一套体操，它自头部开始逐步向下直到脚踝共八节，涉及全身各个部位，都能得到锻炼，现介绍如下：

第一节：头部运动

旋头——预备动作：两脚平开，两手插腰

先将头部向左上方向旋转，同时吸气，旋到正中时，继续向右下方旋转同时呼气。一个周期为四拍，然后反方向作四拍，共作32拍。在头作圆周运动时，头部本身也有个半自转运动，这一要领不能忽略。这一节的特点是和呼吸相协调运行。

摆头——预备动作同前

先将头部向上仰约45度左右，再还原后向下俯约45度，再还原后向左偏45度左右，还原后再向右偏45度左右，一个周期为八拍，共作32拍。







第二节：展胸运动

预备动作：两脚平开，五指并拢向前平伸，掌面向上。

左右两手分别向左右两侧平行水平面拉开成一字形，迅速还原为一拍，做完四拍以后，把掌面翻过来，手背向上连做四拍，一个周期为八拍，共作32拍。







第三节：肩肘运动

预备动作：两手握拳，肘部弯曲如跑步状。

像火车的连杆一样作圆周状运动，幅度尽量拉大，一圈为一拍。八拍后，圆周方向反过来，如火车后退状作八拍，16拍为一周期，共作64拍。







第四节：环转运动

预备动作：五指并拢伸直，手背向外，弯腰平行垂下。

两手向左外方沿着环形路线在腰部的协调下逐步上升到上前方，直到与头面平行为止，为2拍，在此同时，缓缓将手背对着面部，吸气，随后二拍朝着与前2拍相反的方向运动，同时呼气。直到还原为预备位。从第五拍起，运动动作与方向全反过来，共作32拍。







第五节：侧腰运动

预备动作：两手插腰，两脚平开。

腰部向左弯45度左右，为一拍，继而还原到预备位，为第二拍，然后向右反过来继续，共作32拍。







第六节：摆手扭腿运动

预备动作：两手握拳。

左脚向前一步落在右脚前面，脚趾稍向左倾的方向，同时，两手向左后方平行大幅度甩向臀部，臀部下蹬并吸气为一拍，把运动方向反过来做，同时呼气，为第二拍，共作32拍，作时表现一种自然而优美的神态。







第七节：提腿踢腿运动

预备动作：两手插腰

左脚提起使大腿平行于水平位，小腿与大腿垂直脚板向前下方向倾斜为第一拍。小腿向前一蹬，为第二拍，小腿缩回为第三拍，动作还原为第四拍，从第五拍起换到右腿，动作相同，共作32拍。

对老弱者可以扶着桌或椅做，效果一样，因为这是练提腿踢腿，不是练站立。

第八节：旋踝运动

预备动作：左大腿提起呈水平位，小腿与大腿呈垂直状，脚尖稍呈前下方向倾斜。

踝关节向左外后方作环转运动，连续四转为四拍，再把方向反过来连续四转为四拍，八拍一个周期，共作32拍。然后换到右脚照样作32拍，运作中注意转动踝关节。









对老弱者可以扶着桌或椅做，效果一样。

在这八节体操中有三节与呼气吸气结合，协调着全身运行的生理环境。

这套体操做起来轻松优美，柔中有刚，配合音乐口令喊节拍：一、二、三、四、五、六、七、八……。由于它室内室外都可以做，不受气候的影响，男女老少咸宜，只要你“认真”+“坚持”，准确掌握动作要领，你将会从这里收获到健康的果实，而且越做越熟，越熟越有效果，越有效果越会带来兴趣，说不定做长了，你还会对它提出改进或补充的宝贵建议。

结尾诗：

锻炼不必盼高招，送你一套健身操，

倘若每天坚持做，健康彼岸不迢遥。